我是谁的探问练习:三张让你真正理解自己的图

2020-07-10 浏览量: 284

你认识自己吗?你是否曾经莫名其妙对别人发脾气?或者是一件小事让你纠结了一整天?其实,认识自己也是需要努力的!透过绘製出人际关係、技艺与兴趣、价值观与自我期许三张图,你会更清楚看见生活中的人、事、物在你心中的重要程度,勾勒出自己的生命图景。同时,也让你更加清楚地看见自己或他人的情绪如何被挑起的,然后,你就会明白:没有人能为我的情绪负责。(同场加映:「自我觉察」的同理心练习:先关心自己,才懂温柔待人)

前一篇文章提到了关于成长与成熟,那幺这篇文章,我想来谈谈「自我(self)」这个概念。

我不想採取哪一个心理学家定义的自我,而想要谈谈我对于自我的看法。对我而言,自我可以分成三个部分,一个是「人际关係」,一个是「技艺与兴趣」,一个是「价值观与自我期许」。

画出人际关係、技艺与兴趣、价值观与自我期许三张图

以人际关係为例,我和我爸爸、我和挚友、我和读者,就会是三种不同的人际关係。我们可以透过下面这一张图,来检视「当前」自我和他人的亲疏远近。

我是谁的探问练习:三张让你真正理解自己的图

在圈圈中,你可以填上父母、亲戚、伴侣、暧昧对象、某几个朋友的名字、上司,甚至是目前已经不存在于你的生活,但在你心中仍保有一定地位的人,例如某一任前女友;或是和自己在生活中没有交集的人,甚至虚拟人物都可以写上去,譬如说你心中很崇敬的伟人,或是很喜欢的电影明星等等。

这张图,你不需要给任何人看,所以请你尽情发挥。透过这张图,我们可以看看在自己心中,哪一些人对自己而言是最亲近的。(推荐给你:阿德勒的幸福学:人类所有的烦恼都来自于人际关係)

接着,我们在拿起笔,画第二个圆圈。这一次,请在圆圈上填上各种不同的「技艺与兴趣」,例如下面这张是我「目前」的圆圈:

我是谁的探问练习:三张让你真正理解自己的图

在图中,越靠近自我的「技艺与兴趣」,就是我「目前」越重视的项目。你也可以试着绘製一张属于你的圆圈,你可以写上任何你想得到的技艺与兴趣。因为这张图只有你会看见,所以无论是主流文化较能接受的,或是比较小众文化的技艺与兴趣,甚至是比较私密的兴趣,都可以写。

最后一张图,则是关于「价值观与自我期许」的图。这一张图中,请你想想有哪些价值观是你「当前」重视的,并把它依照重视的程度写在图中,例如下面这张是我的图:

我是谁的探问练习:三张让你真正理解自己的图

这是我的「价值观与自我期许」图。如同上面两张图,越接近中心的,就是我「目前」越核心的价值观,你也可以拿起一只笔,写下你的价值观与自我期许,当然,你的价值也不需要对任何人负责,因此,请放心书写。(推荐给你:其实你需要的不是一份工作,而是能创造价值)

解读自我与他人的生命「雷点」

透过这三张图,可以帮助我们釐清「目前」比较重视和比较不重视的事情有哪些。通常,我们之所以会生气和受伤,很有可能是因为其他人踩到了我们这三张图上很核心的部分。这并不是说,我们可以藉此要求别人为我们的情绪负责;而是透过这三张图,让我们更明白自己重视的是什幺,也觉察到自己为何而生气、为何会受伤。

我是谁的探问练习:三张让你真正理解自己的图

从另外一个角度来看,当我们和其他人互动时,对方突然生气了,或是哭了起来,也有可能是因为我们在无意间踩到了对方重视的事情。因此,怎幺和别人互动,也是我们需要练习的课题,而当我们越了解他人的时候,便越有可能看清楚对方重视的事情是什幺,了解对方心中这三张图的模样。

然而,我要提醒大家的是:这些在意的事情,都是有可能会改变的,因此我才会希望大家以「当前」的状态来绘图,当然,这张图画得越详细越好。当然,你可能会问我,我们该如何告诉对方自己生气了、受伤了呢?或是,我该怎幺和对方互动,才不会让对方生气或受伤呢?下一篇文章,我将带着大家来讨论这一件事情~

(有任何想和我讨论的事情,都欢迎到我的粉专私讯给我,只要有空,我都会回覆喔~)

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