睡前养成5个小习惯,让你燃脂一整夜,2个月瘦一圈

2020-07-27 浏览量: 810

减肥期间,饮食的控制以及运动是为了能够减少热量摄入,提高热量消耗从而达到减肥的目的。但是,有的人却能利用晚上的时间,提高身体的热量消耗,从而加快减肥的速度。也就是晚上让自己的身体,也保持着燃脂的状态。

睡前养成5个小习惯,让你燃脂一整夜,2个月瘦一圈

有的人会觉得,晚上吃完晚饭之后,或者是睡觉前去做运动,可以让我们晚上也能保持着燃脂的状态。

但是,如果睡前进行剧烈的运动,容易影响睡眠的质量,也会导致部分人出现失眠的情况!特别是有失眠症的人,睡前是不适宜做一些剧烈的运动的,比如说夜跑,或者燃脂操等等。那幺你应该怎幺做呢?

睡前养成5个小习惯,让你燃脂一整夜,2个月瘦一圈

睡前养成5个小习惯,让你燃脂一整夜,2个月瘦一圈!

第一点、晚餐饭前一杯水

到了晚上,我们的身体活动应该是最少的了,肠胃的吸收和消化的能力也会降低。所以,晚餐基本你可以不要吃太多,比如说一个番薯搭配一些蔬菜即可,或者是一碗紫薯粥搭配一些蔬果就足够了。餐前喝一杯水也是为了增强肚子的饱腹感,让你晚上避免吃太多,才能有助于肠胃的消化和吸收。

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第二点、吃饭的时候,注意吃慢细嚼

如果你有细心观察,就知道胖子吃饭的时候速度是特别快的,基本一大碗饭不用5分钟就能吃进肚子。而瘦子们吃饭是在细嚼慢嚥,一小碗饭都能吃20分钟,这就是胖子和瘦子的区别。,吃饭的过程细嚼慢嚥,有助于控制饭量,帮助肠胃的消化和吸收。

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第三点、晚饭后去散散步

科学研究表明,运动的最佳时间是下午的4点-晚上的8点前。所以,饭后去散散步或者快走都有利于促进肠胃的消化和吸收。如果饭后就一直坐着看电视,然后就去睡觉,容易出现小肚腩,肠胃消化速度也会变慢。

所以,饭后要出去散步或者是站立30分钟-60分钟,可以加速肠胃的蠕动,帮你消化热量,减少肚腩。

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第四点、睡前做10分钟的揉腹运动或者是腹部呼吸运动

这两种运动都能有效地促进肠胃的蠕动和消化,并且加快腹部的脂肪燃烧。

1、揉腹运动:顺时针揉腹1分钟,接着逆时针揉腹1分钟,重複5组。

2、腹部呼吸运动:仰卧或者是坐在床上/瑜伽垫上,腰背挺直,双腿盘坐,吸气时尽量扩大你的腹部,呼吸时尽量缩小你的腹部,保持10分钟即可。

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第五点、睡前泡脚

如果你能在睡前泡脚15分钟,能够缓解你的工作疲劳感,还可以促进你的腿部肌肉的血液循环,提高身体的血液供氧的能力,缓解小腿肌肉充血,提高睡眠质量,加快身体燃脂。

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